Atividade Física

Como prevenção:

Realize atividades físicas como parte da rotina diária, começando por aquelas que lhe deem prazer, como caminhar, andar de bicicleta, dançar e nadar. Quanto mais se movimenta o corpo, maior a proteção contra o câncer.

Não há necessidade de serem exercícios sistematizados ou que demandem a contratação de serviços como academias, que também podem ser opções. As atividades físicas podem ser agregadas ao cotidiano através de mudanças em tarefas básicas como caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho, subir pelas escadas em vez de usar os elevadores, estabelecer momentos com a família e/ou amigos para atividades ao ar livre.

Entre os benefícios da movimentação estão a promoção do equilíbrio dos níveis de hormônios, redução do tempo de trânsito gastrointestinal, fortalecimento das defesas do corpo e ajuda na manutenção do peso corporal adequado. Com isso, contribui para prevenir o câncer de intestino (cólon), endométrio (corpo do útero) e mama (pós-menopausa).

Existem recomendações que sugerem a realização de pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, mas já há evidências de que mesmo quando realizada por menos tempo a atividade física traz benefícios para a prevenção de câncer e para a saúde.

Como tratamento:

Agregar atividade física ao tratamento convencional indicado pelo médico pode trazer inúmeros benefícios ao paciente. Sendo eles: a sensação de relaxamento após o esforço físico facilita o adormecer e melhora a qualidade do sono, afasta a fadiga típica da quimioterapia deixando o paciente mais disposto, ao contrário do que se pensa, vítimas do câncer podem engordar e o exercício queima calorias, as dores são aplacadas com as substâncias analgésicas liberadas pelo esporte.

Que incorporar a atividade física no tratamento pode ser uma aliada nós já sabemos, mas isso nem sempre será fácil e por isso existem algumas dicas para se manter ativo em meio à luta contra o câncer:

• Ver como se sente após uma sessão do tratamento e se exercitar nos dias em que os sintomas abrandarem.
• Concentrar-se mais nos benefícios da atividade contra o tumor e menos no desempenho durante a atividade.
• Se a doença se espalha para o fêmur, por exemplo, é bom não sobrecarregar a perna. Respeitar as limitações impostas pelo médico.
• O ideal é programar os treinos junto a educadores físicos e outros profissionais com experiência em oncologia.